JERARQUÍA E INTERFERENCIAS ENTRE RITMOS (R0-R7)

Jerarquía general de mayor a menor intensidad/específica

Dentro de una sesión

1. R6/R6+ ( POTENCIA ALÁCTICA) (VELOCIDAD MÁXIMA)

2. R5 (POTENCIA LÁCTICA) (RESISTENCIA A LA VELOCIDAD)

3. R4 (CAPACIDAD LÁCTICA) (TOLERANCIA LACTATO)

4. R3/R3+ (VOLUMEN MÁXIMO DE OXÍGENO) (POTENCIA AERÓBICA) (RESISTENCIA ESPECÍFICA)

5. R2 (UMBRAL ANAÉROBICO) (RESISTENCIA GENERAL)

6. R1 (UMBRAL AERÓBICO) (RESISTENCIA GENERAL)

7. R0 (REGENERATIVO)

Interferencias y compatibilidad entre ritmos

R6/R6+

Potencia aláctica, velocidad máxima.

• Puede ir antes de cualquier ritmo.

• NO DEBE IR tras:

• R4

• R5

• R7

• Debido a la fatiga ácida, esta impide alcanzar la máxima velocidad

• Es COMPATIBLE con:

• R1

• R2

• Antecediéndolos.

Interferencia NEGATIVA:

• Si se hace detrás del trabajo láctico, R4 y R5, la velocidad máxima se reduce, perdiéndose el objetivo del aláctico.

R5

Potencia láctica.

• Puede ir ANTES DE:

• R1

• R2

• R4

• Si no se ha AGOTADO EL GLUCÓGENO.

• NO DEBE IR después del R4. La fatiga previa impide alcanzar la intensidad máxima.

Interferencia

• Si se combina con el R4 el mismo día, R5 primero.

• Con el R6, puede ir en la misma sesión, antes iría el R6 luego el R5.

R4

Capacidad láctica

• Puede ir DESPUÉS de

• R5

• R6

• Puede ir ANTES DE:

• R2 (No muy exigente)

• R1 (Recuperación)

• NO DEBE IR ANTES de:

• R5

• R6

• Arruina la potencia máxima.

Interferencia:

• Es un trabajo muy exigente, DESACONSEJABLE usarlo antes de trabajos de ALTA INTENSIDAD tales como:

• R5

• R6

R3/R3+

Volumen máximo de oxígeno, potencia aeróbica, resistencia específica.

• Puede ir TRAS:

• R4

• R5

• Si no han sido máximos.

• Puede ir ANTES de:

• R2 (No muy exigente)

• R1(Recuperación)

• No DEBE IR DESPUÉS de:

• R4

• La acidosis previa limita el tiempo del volumen máximo de oxígeno.

Interferencia:

• Si se combina con

• R4

• Se recomienda

• R3

• Si el volumen no ha sido máximo.

R2

Umbral anaérobico

• Puede ir al final de la sesión DESPUÉS de:

• R4

• R5

• R6

• Como recuperación activa para eliminar lactato.

• No se suele usar junto a:

• R3

• R1

• Excepto en formas de contínuo variable donde el objetivo sea el lavado de lactato.

Interferencia positiva:

• Tras

• R4

• R5

• Acelera la eliminación de lactato

R1

Umbral aeróbico, resistencia general

• Puede ir al final de cualquier sesión como recuperación activa.

• Puede ir antes de trabajos anaérobicos como calentamiento o base, debiendo ser poco exigente.

Interferencia:

• Si se hace R1 muy largo antes de R5, R6, puede producir fatiga muscular limitando la intensidad máxima.

R0

Regenerativo

• Siempre al final o en sesiones independientes.

• Nunca antes de trabajos intensos.

R7

Ritmo de competición

• Jerarquía máxima en periodo competitivo.

• Precedido de R6 o descanso

• Sucedido de R2 para facilitar la recuperación.

• Puede combinarse con R4 para 500m o 1000m si el volumen de R7 no ha sido máximo.

Interferencia:

• No debe ir DESPUÉS DE :

• R4

• R5

• Intensos debido a la fatiga acumulada, impidiendo simular el ritmo de competición.