Participación de la
técnica en el éxito deportivo
En la parte final se
tiende a vaciarse, haciendo fuerza con lo que haga falta, en esta
idea está la trampa, por lo que para evitarla hay que ser lo más
técnico posible, ya que “vaciarse” supone penalizar el
deslizamiento.
Se debe trabajar en
edades tempranas, usando herramientas correctas. Debemos enfocar
sobre la pala nuestra herramienta.
Peculiaridades
hidrodinámicas
No podemos aplicar
la fuerza de cualquier manera existe una adecuada forma de ejercerla.
El conocimiento de la pala, el recorrido ideal, su diseño, forma,
etc.
Saber moverse para
que la hoja de la pala trabaje de forma adecuada, correcta y
eficientemente, par que la embarcación produzca deslizamiento
óptimo, evitando los movimientos parásitos o minimizándolos.
Definiciones:
Importante hacer
bien el gesto, consiguiendo la máxima velocidad, con eficiencia y
economía del gesto.
Técnica y estilo.
Diferencias
Podemos definir la
técnica como el modelo ideal para realizar el gesto.
El estilo, por su
parte, es la personalización de la técnica por parte del individuo,
su interpretación personal.
La técnica supone:
Movimiento eficaz.
Movimiento económico
(eficiente)
Movimiento seguro.
El estilo supone una
adaptación individual o interpretación de la técnica, en la que se
respetan las bases del modelo técnico.
Cuando corregimos
debemos identificar los movimientos de fondo, aquellos que conforman
el núcleo del paleo, empezando por estos para acotar las
desviaciones.
Habitualmente, los
pequeños defectos son un producto de un mal más profundo, siendo
efectos secundarios de un error o una mala interpretación de los
fundamentos técnicos.
Objetivo de la
técnica
Recorrer una
distancia ante que los rivales.
La etapa inicial
sufre del distinto periodo madurativo de los individuos, durante esta
etapa debemos incidir sobre la importancia del cómo se ejecuta la
técnica, actuando como profilaxis para evitar estancamientos,
lesiones, abandonos, etc.
El agua no soporta
las fuerzas ejercidas de forma inadecuada, por lo que hemos de actuar
de forma adecuada convirtiendo así al agua en nuestro “aliado”,
sin el que no podremos obtener nuestro punto de apoyo.
Durante las salidas,
en el que la embarcación se encuentra en estado de reposo, podemos
observar que sino ejercemos la fuerza de una determinada forma, el
agua se escapa, se generan burbujas lo que resta flotabilidad,
perdiendo eficiencia en el movimiento de la embarcación.
Generamos impulso en
una situación de equilibrio inestable, no pudiendo hacer gestos
bruscos, que suponen un gasto superfluo de energía.
Trasmisión del
impulso generando nuestras propias palancas, lo que hace que el
deslizamiento cambie mucho.
Se ha de cambiar la
distribución, su configuración, para mantener la perpendicularidad.
Deporte cíclico, lo
que implica que ha de ser consciente de que hay que hacer una palada
por un lado y preparar la siguiente, siendo ambas de igual calidad,
terminando una en óptima posición para que la siguiente sea de
igual calidad.
La embarcación,
actualmente, permite una gran versatilidad en su adaptación.
La pala, es una gran
olvidada.
La parte intermedia
de la palada es la que hace la propulsión, estando las diferencias
en la aplicación de la fuerza sobre la misma.
El apoyo es una
sensación.
Para corregir un
gesto hay que exagerarlo, lo que produce un cambio, que ha de
mantenerse en el tiempo.
La posición del
palista en la embarcación va a depender de su peso y la velocidad de
competición.
+ velocidad +
adelantada es la posición.
- velocidad +
posterior es la posición.
Resistencia a la
succión. Resistencia aerodinámica.
Los movimientos de
la embarcación nos señalan errores que se están cometiendo,
balanceos, cabeceos. Es más eficiente minimizar los balanceos.
Pala a la misma
velocidad que la cadera, por lo que la velocidad de la pala viene
marcada por la cadera, y la frecuencia de la palada por la velocidad
que nos pide la embarcación.
Propulsión
PAF: punto de apoyo
fijo.
3 puntos de apoyo.
Se aplica fuerza en
la pala, esa fuerza ha de pasar a través de las caderas
transmitiéndose al reposapiés, donde la transferencia es mayor.
Bloqueo de las
articulaciones para impedir la fuga de fuerzas.
Principio de acción
y reacción.
Apoyarse y rotar.
Clavar la pala y llevar la pala hacia fuera, dejando que esta vaya
por su recorrido. (interiorizarlo).
Wing (Rasmunsen)
Principio de Bernoulli.
Suavidad para ver la
trayectoria adecuada.
Patrón de
movimiento ideal del palista.
Cómo ha de moverse,
para que el recorrido de la pala lo más parecido al recorrido
óptimo, haciéndolo de tal forma que no produzca movimientos
parásitos, (cabeceo, balanceo)
Partimos de la
posición sentado, favorecer que usemos la fuerza de las piernas,
siendo capaz de usar todo aquellas músculos que podamos.
El tronco trabaja
como una prolongación del trabajo de las piernas y de las caderas.
El equilibrio
inestable nos condiciona el movimiento.
Puntos importantes.
Lo importante es el
trabajo de las caderas como prolongación de las piernas, tenemos que
tener en cuenta que hay un eje que atraviesa nuestro cuerpo, entrando
por la cabeza y saliendo por el culo.
La estructura de
bloque, todo trabajo viene de abajo, presión sobre el reposapiés a
la vez que se ejerce fuerza desde la pala.
Las articulaciones
son puntos débiles en las que puede haber fugas de fuerza.
Hay que ser capaz de
ir haciendo el gesto, para que la hoja haga su recorrido
acompañándola, exagerando mucho tendríamos una herradura.
Hay mucha parte del
paleo que el trabajo es cuasiisométrico ya que acompaña, los
brazos, al paleo.
La musculatura del
core es fundamental, hay que trabajarlo.
Todo movimiento de
amplitud depende del trabajo de la cadera y de la distancia entre el
pecho y la pértiga.
Todos los
movimientos empiezan en la cadera y en las piernas.
Maximizar el radio
del arco de circunferencia que describe la hoja en el agua.
La angulación de
una pala frente a la otra entre 80 85 º.
Longitud de la pala,
mejor aumentar la longitud que el área de la pala
Posición de base.
Peso sobre la
cadera: asiento giratorio como herramienta.
Diferencias entre la
velocidad de la cadera y la palada producen inestabilidad.
El peso sobre los
isquiones. Flexibilidad de los isquios, psoas.
Fase de aplicación
de fuerza.
Pierna izquierda
flexionada.
Codo por debajo del
hombre.
Pértiga separada y
paralela del pecho.
Puño de arriba ha
de estar adelantado.
Posición de base.
Movimiento de giro
continuo.
Recorrido por
caderas y piernas.
Muevo la pala porque
muevo las piernas.
Concepto de bloque.
No oponerse el
recorrido natural de la hoja.
Centro de gravedad
se desplaza durante la torsión.
La sensación de
apoyarse y pasar sobre él.
Pensar en el costado
yendo hacia adelante, más importante que el otro vaya hacia atrás.
El centro de
gravedad estará próximo al punto de apoyo, una vez que nos hemos
apoyado e iniciamos el recorrido, par entonces a la altura de las
rodillas, estas están a la misma altura, mitad del recorrido.
A medida que
torsionamos la hoja va hacia fuera y se va el punto, centro de
gravedad, se opone en sentido contrario a la trayectoria de la
palada, se libera y va hacia la rodilla contraria, facilitando la
extracción al perder adherencia, saliendo antes.
A medida que se
buscan esas sensaciones, las encontramos, es una sensación
agradable, liberándose la pala siendo su salida limpia, lo que va a
favorecer la siguiente palada.
La profundidad de la
hoja ha de mantenerse durante todo el recorrido de la hoja hasta que
sale.
El puño es la guía,
chivato de la trayectoria de la pala, su profundidad.
Existe una
disociación entre las caderas y la caída, entrada, de la pala.
La extracción y la
finalización de la torsión van al unísono.
Se alarga la
preparación de la palada, existe un tiempo de pérdida para dar
lugar al armado, o bien que el puño muy hacia abajo y no se asume el
ataque.
En k2 si se montan
más juntos mayor coordinación, si se montan más separados mejor
deslizamiento.
Ejercicios
posturales para fortalecer.
Juego de piernas,
importante, se efectuá durante todo el tiempo que la pala está
trabajando en el agua.
A mayor altura mayor
altura de la pala, primero longitud luego superficie.
Bloqueo sin fugas.
Simultaneamos la
extracción de la pala cuando acaba el recorrido de la cadera.
La amplitud se marca
abajo.
La extracción de la
hoja
la pala sigue un
recorrido, cuando se acaba el agua, la pala sale.
Prepararse para la
sensación de la pérdida de adherencia, desapareciendo el apoyo,
haciendo que el cuerpo se desplace en sentido contrario.
La mano de arriba
permanece en espera, es el punto de giro.
Ha de aprenderse a
adoptar el paleo a la velocidad del barco.
El cambio de ritmo
no comienza en el aire, sino abajo, con las piernas.
