Principios Entrenamiento

Entrenamiento deportivo Según García Manso, 1996 

“Proceso en el cual el deportista es sometido a cargas conocidas y planificadas, que provocan en él una fatiga controlada (estímulo estresante) que tras los correspondientes procesos de recuperación permiten alcanzar unos niveles superiores de rendimiento de forma estable y específica a la disciplina deportiva en cuestión (adaptación)”

ADAPTACIÓN: “capacidad que tienen los seres vivos para resistir las condiciones del medio ambiente, ajustándose a él” (Platonov, 1991)

“Cambio relativamente duradero que sigue al entrenamiento, capacitando al organismo para responder mejor a estímulos posteriores producidos por el ejercicio físico” (Álvarez del Villar, 1992)

Los requisitos para que se produzca la adaptación según Mora Vicente (1995) son:

• Existencia de un estado estable previo
• Aparición de una situación estresante (Estimulo) que desequilibre el estado estable del organismo (homeostasis)
• Reajuste del organismo para devolver ese estado de reequilibrio al organismo… pero ahora en valores superiores a los iniciales.

Según Padial, 2007, existen dos tipos de adaptación:

• Especificas (En el músculo u órgano que se este trabajando)
• Generales o inespecíficas ( Relativas a todo el organismo)

Adaptaciones específicas

Son aquellas que se producen en el músculo u órgano que se esté trabajando: 

Pueden ser adaptaciones inmediatas (de carácter metabólico, son las reacciones iniciales del organismo antes el estrés causado por el esfuerzo); o adaptaciones a largo plazo (provocan modificaciones morfológicas y funcionales estables que permiten un incremento de la capacidad de trabajo como consecuencia de acciones repetidas).

Adaptaciones de carácter metabólico: inmediatas tras ejercicio, no permanentes.

•  Aumento de la Frecuencia Cardiaca

•  Hiperventilación

• Aumento de la temperatura corporal

Adaptaciones morfológicas y funcionales: largo plazo, ejercicio continuado, permanentes.

• Aumento del tamaño del corazón

• Disminución de la Frecuencia Cardiaca de reposo y aumento de la Frecuencia Cardiaca máxima

• Desarrollo de la musculatura implicada.

Adaptaciones generales o inespecíficas.

Se producen en todo el organismo 

Se trata de adaptaciones de carácter hormonal, son adaptaciones muy relacionadas con el Síndrome General de Adaptación (SGA).

Seyle (1955) investigó sobre las reacciones generales del organismo ante cualquier estímulo independientemente de su naturaleza (estímulos térmicos, infecciosos, traumáticos o ejercicio físico). El Síndrome General de Adaptación (SGA) de Selye (1955) consiste en un conjunto de respuestas funcionales adaptativas e inespecíficas del organismo ante cualquier estimulo agresor o situación de estrés (una carga de entrenamiento) que altera tu equilibrio homeostático, y se divide en tres fases:

• Fase de estrés o de alarma: en esta fase tu cuerpo percibe el estrés o la carga de entrenamiento que le estés aplicando, por consiguiente el organismo empezará a desarrollar una serie de alteraciones de origen fisiológico y psicológico, controladas por el sistema nervioso simpático, que lo predispondrán para enfrentarse a dicha carga. La aparición de estos síntomas estará determinada por varios factores: el grado de amenaza percibido, el control sobre el estímulo, los factores ambientales o los parámetros físicos.

          Dentro de la fase de alarma se distinguen dos subfases:

• Subfase de choque: se representa por la respuesta inicial del organismo ante la aparición del estímulo y por la ruptura de la homeostasis, disminuyendo tu capacidad funcional.
• Subfase de antichoque: el organismo contrarresta el estímulo y establece su equilibrio interno superando los niveles iniciales, es decir, aumenta tu capacidad funcional por encima de los niveles iniciales.

• Fase de resistencia (adaptación): esta fase hace referencia a la adaptación de nuestro cuerpo a la carga de entrenamiento. En esta fase de adaptación se desarrollan conjuntamente procesos emocionales, cognitivos y fisiológicos. Ante la persistencia de los estímulos, el organismo supera el equilibrio inicial, adaptándose y adquiriendo un estado de resistencia superior al de la fase de alarma, aumentando tu rendimiento). El organismo controla el estímulo hasta que agota su energía de adaptación, produciéndose agotamiento si el estímulo no cesa (sobre entrenamiento), o adaptación si el estímulo cesa (descanso).

• Fase de agotamiento (fatiga): cuando tus mecanismos de adaptación no resultan eficaces (por agotar todas tus reservas energéticas o por no haber descansado correctamente a nivel muscular o psicológico), es decir, si la anterior fase de resistencia fracasa, los trastornos comportamentales, psicológicos, cognitivos y fisiológicos tendrán mayores probabilidades de volverse crónicos.

LEYES de la ADAPTACIÓN:

1. Síndrome General de Adaptación (SGA) (Visto anteriormente)
2. Ley de la Supercompesación.
3. Ley del Umbral o Principio de intensidad óptima del Estímulo.

  SGA

“Conjunto de respuestas funcionales adaptativas inespecíficas que produce el organismo ante cualquier estímulo agresor (ejercicio físico o no)”;

Ejemplos: hipoxia, gripe, enfermedad…

Fases:

A. Fase de reacción-alarma: choque y antichoque
B. Fase de Resistencia al estímulo
C. Fase de agotamiento: conlleva extenuación o enfermedad.

Ley de supercompesación

“Respuesta adaptativa específica que produce el organismo ante cierto estímulo agresor / estresante (ejercicio físico)”

“Se debe aprovechar este momento para aplicar nuevo estímulo con el fin de que la adaptación se haga estable”

Importante:

• Conocer el estímulo que provoca la adaptación
• Conocer tiempos de recuperación pues la Supercompensación se da ahí.
• Cuánto tiempo se mantienen elevados los niveles iniciales.

Ley del Umbral o Principio de intensidad óptima del Estímulo

Para inducir el proceso de supercompensación se requiere la aplicación de un estímulo de entrenamiento óptimo. El principio de Sobrecarga, conocido como la Ley de Shultz-Arnold, establece un umbral para el estímulo de entrenamiento. Un estímulo de entrenamiento de magnitud inferior al umbral no induce la suficiente ruptura de la homeostasis necesaria para provocar una respuesta de adaptación. Un estímulo de entrenamiento excesivo puede superar el límite de tolerancia del deportista. La repetición de estímulos que superan el límite de tolerancia puede provocar un estado de sobreentrenamiento.

La determinación del estímulo óptimo de entrenamiento es la tarea más compleja a la que se enfrenta el entrenador. Cada deportista tiene para cada momento y sistema morfofuncional un umbral de adaptación, que podemos definir como la capacidad del individuo o desarrollada por el entrenamiento que va a condicionar el grado de intensidad del estímulo necesario para inducir el proceso de supercompensación.

La adaptación se produce por la asimilación de estímulos óptimos, es decir, aquellos situados entre el umbral de estimulación (mínimo) y el umbral de máxima tolerancia (máximo).