Posición de base
Cabeza:
Correcto:
mirada al frente, buscando el horizonte, barbilla en posición
media.
Incorrecto:
Mirada
hacia abajo, cabeza hacia abajo; hacer que levante la barbilla y mire
al frente.
Cabeza
entre los hombros, posición de tortuga; hacer que baje los hombres,
levantando el pecho y echando los hombros hacia atrás y abajo.
Tronco:
Correcto:
erguido, echado ligeramente hacia delante, pecho proyectado hacia
arriba, hombros relajados a la misma
altura.
Incorrecto:
Hombros
hacia delante; hacer que eche los hombros hacia atrás, levantando el
pecho hacia arriba.
Hombros
a diferente altura; hacer que los mantenga a la misma altura.
Tronco
arrugado; hacer que levante el pecho.
Tronco
curvo; hacer que levante el pecho, que se siente correctamente; echar
el tronco sobre las piernas, empujar con las piernas hacia atrás
hasta que los glúteos se desplacen, hacer que levante el tronco.
Doblar
la espalda hacia delante.
Correcto:
Desplazar
el cuerpo en el momento adecuado.
Incorrecto:
Echar
el cuerpo en momentos inadecuados sobre la pala, el barco; supone
movimientos parásitos que influyen sobre la obra viva, produciendo
un incremento en el rozamiento del barco; tratar de mantener el
cuerpo en su sitio, normalmente asociado a la mirada o el movimiento
de la cabeza.
Piernas:
Correcto:
piernas semiflexionadas de tal forma que permita el movimiento de las
caderas, la separación entre ambas rodillas debe ser de unos cinco a
diez centímetros aproximadamente.
Los pies deben estar apoyados en el reposapiés sobre el metatarso,
el palo del timón debe estar entre ambos pies sujetado por los
mismos, el talón debe estar sobre el fondo del casco del barco.
Sentados
sobre los isquiones.
Incorrecto:
Piernas
demasiado estiradas; modificar la distancia entre el reposapiés y el
asiento hasta que sea la adecuada.
Piernas
apoyados en los laterales del barco o separadas ; hacer que las
junte, si persiste atarles las piernas.
Piernas
encogidas: modificar la distancia entre el reposapiés y el asiento
hasta que esta sea la adecuada.
Talones
no apoyados en el reposapiés; modificar la distancia del reposapiés
y el asiento, ver si está apoyado el metatarso correctamente.
Pies
en movimiento en el reposapiés; modificar la distancia entre el
reposapiés y el asiento, hacer que no los mueva.
Apoyar
la rabadilla en el asiento.
Brazos:
Correcto:
brazos separando la pala lo máximo posible del cuerpo, durante la
fase de aplicación de fuerza, mantienen su estructura, trabajan en
las zonas eficientes.
Posición
de ataque: mano de delante a la altura de los ojos se mantiene a la
espera hasta que llega a la altura de la sien. El codo queda por
debajo y ligeramente adelantado del hombro.
Cuando
la pala busca el agua, la hoja debe entrar lo más cerca del barco
posible.
Incorrecto:
Llevar
los brazos demasiado altos; pala demasiado larga.
Llevar
los brazos demasiado bajos; falta de estabilidad, hacer ejercicios de
estabilidad, hacer que levanten las manos, levantar las manos.
Elevar
el puño por encima de la cabeza; pala enganchada atrás, retraso en
la salida de la pala. Debido a no acompasar la salida de la pala con
el trabajo de las caderas. Tracción con el brazo en vez de apoyo.
Muñeca
flexionada hacia el interior.
Extender
el codo de empuje durante la fase de aplicación de la fuerza.
Sacar
la pala antes de lo necesario.
Flexionar
el codo excesivamente.
Codo
por detrás de la espalda durante la aplicación de la fuerza.
Acercar
la mano a la sien.
Flexionar
la muñeca por un giro excesivo de la pala.
No
llevar la mano tras la salida de la pala hasta su sitio, no
completando el repaleo.
