lunes, 27 de mayo de 2019

ALGUNAS FUNCIONES DEL PROFESIONAL DE LA PSICOLOGÍA

Velar por la salud psicológica de los deportistas.
Esta función relacionada con la línea formativa o educativa de la psicología del deporte, mediante cursos, conferencias o seminarios aplicados, enseña a los deportistas, entrenadores, directivos o árbitros algunos principios o técnicas psicológicas con el fin de que estos lo apliquen en el ejercicio de su profesión.
Una forma de imaginar al psicólogo como dicen Weinberg y Gould en su obra Fundamentos de psicología del deporte y el ejercicio físico (1996), es como “un , quien, a través de sesiones individuales y de grupo, forma a deportistas practicantes de ejercicio físico en las destrezas psicológicas y su desarrollo” (p. 16). El manejo de la ansiedad, el establecimiento de objetivos, el desarrollo de la confianza y la mejora de la comunicación son las áreas abordadas con mayor frecuencia por los psicólogos del deporte educativos.

Evitar que los aspectos personales de los deportistas afecten a su rendimiento.
El deportista no es solo un aparato fisiológico automatizado, anatómico en óptimas condiciones, existe un estado psicológico que define la actitud del atleta, el deporte que practica, su deseo de superación, el impulso hacia la competencia, las ansias de victoria. Dicho estado psicológico ha de conocerse y evaluarse para analizar su rendimiento y capacidad competitiva.
Además, la importancia que tienen factores del entorno como familia, amigos, influencias externas, etc, influyen en la razón de mantenerse en la disciplina o afectando al rendimiento o ambas.
Lo que nos lleva a prever, actuando en consecuencia, minimizando aquellas influencias negativas e incidiendo en las positivas.

Facilitar el mantenimiento de la motivación de los deportistas.
Es necesario conocer al deportista adecuadamente, si su motivación es intrínseca o extrínseca o una combinación de ambas, interviniendo en los momentos necesarios para mantener la motivación cotidiana, previniendo posibles déficits o excesos o ambos, el fortalecimiento de la autoconfianza y cuando las circunstancias así lo indiquen en la cohesión del equipo.

Facilitar el proceso de aprendizaje de gestos técnicos o de jugadas o de ambos.
La implicación en el proceso de aprendizaje mediante técnicas que mejoren la atención, los objetivos de la técnica, etc, durante todo el proceso de entrenamiento y competición.

Enseñar a los deportistas a rendir bajo presión.
Aspecto ciertamente importante, ineludible si cabe durante la competición. La adaptación a las condiciones estresantes derivadas de la competición es, sin duda, crítica, por lo que es necesario un trabajo, un entrenamiento, que permita al deportista abordar estas situaciones con éxito o al menos que no merme su rendimiento.

Fomentar la cohesión de los equipos.
Es evidente la cohesión de un equipo deportivo ha de trabajarse para alcanzarla, además de su mantenimiento.

Asesorar al equipo técnico en materia psicológica.
El asesoramiento, al equipo técnico, cuya finalidad primordial es optimizar el rendimiento y bienestar del equipo, así como, la prevención de problemas psicológicos derivados del entorno deportivo.
Ayudando a conceptuar de forma más precisa sus interpretaciones sobre la realidad deportiva, contribuyendo de esta forma a la exclusión de explicaciones inexactas o erróneas sobre el comportamiento humano.
Asesorar, sin menoscabo, como influir positivamente en los deportistas, sugiriendo al equipo técnico la forma más adecuada de dirigirse, tratar a un deportista, diseñar un programa de establecimiento de objetivos para optimizar el rendimiento y el bienestar de los miembros de un equipo o proponer cambios para que disminuyan las interacciones agresivas, etc.
Sin embargo, no ha de actuar ya que es el equipo técnico quien, en última instancia, ha de valorar y actuar si así lo considera conveniente.

Facilitar la adherencia al tratamiento de los deportistas lesionados.
Cuando un deportista se encuentra lesionado, la percepción de la lesión que soporta, su comportamiento hacia la misma, incide sobre manera sobre el proceso de recuperación. Es por ello, que habrá que estar pendiente de los aspectos psicológicos que intervienen, ya sean variables de personalidad o psicosociales o ambos.
Impagable e inestimable la labor del psicólogo en esta situación, para evitar los temores a quedar rezagado o apartado entre otros.

ASPECTOS PSICOLÓGICOS RECOMENDADOS DURANTE LA PLANIFICACIÓN DEPORTIVA


  1. Pretemporada
    1. Valoración de las necesidades psicológicas de los deportistas.
    2. Aprendizaje de recursos básicos de autocontrol.
    3. Establecimiento de los adecuados canales de comunicación.
    4. Mantenimiento de la motivación para la preparación física.
  2. Precompetitivo
    1. Individualización de los recursos de control.
    2. Fomento de la cohesión del equipo deportivo.
    3. Facilitación del aprendizaje de gestos.
  3. Competitivo
    1. Aplicación y ajustes de recursos de autocontrol.
    2. Asesoramiento al equipo técnico.
  4. Postcompetitivo
    1. Reevaluación de las necesidades psicológicas de los deportistas.
    2. Restablecimiento de objetivos psicológicos.
    3. Práctica de recursos básicos de autocontrol.
    4. Fomento de la cohesión del equipo.

martes, 26 de febrero de 2019

Metabolismo. Transporte y almacenamiento de nutrientes. Principales conceptos


Vías anabólicas: sintetizan grandes moléculas a partir de otras más pequeñas.

Vías catabólicas: degradan moléculas grandes a otras más pequeñas.

Metabolismo aeróbico (oxidación) (mitocondrias)
Reacciones químicas, llevan a una degradación completa de los hidratos de carbono + grasas → CO2 + H2O + Ʃ en presencia de oxigeno.

Metabolismo anaeróbico
Reacciones químicas → llevan a una degradación parcial de los hidratos de carbono a un compuesto intermedio + pequeñas cantidades de Ʃ sin O2 .

Vías metabólicas
Anaeróbica Aláctica (ATP, PC)
Obtención de Ʃ rápida, puede ocurrir en presencia de O2 , aunque no lo requiera.
Además del ATP y de PC , almacenadas en las células musculares, cuando se degradan se libera una gran cantidad de energía.
La finalidad de esta vía:
rápida disponibilidad de Ʃ.
Rápida recuperación de los niveles de PC, de tres a cuatro minutos.
PC → Creatina + Pi → Ʃ → ADP + Pi → ATP
Reservas musculares de fosfágenos: ATP + PC, son bajas, 0,3 mol en mujeres, 0,6 en hombres.
Concentración 3 PC → 1 ATP → obtención de Ʃ limitada, por los niveles iniciales, existentes de PC y ATP + la velocidad de síntesis de l ATP.
Las reservas de ATP (niveles iniciales) producen Ʃ durante: 3 a 6 – 15 segundos cuando el ejercicio es de alta intensidad.

Anaeróbica láctica (glucolísis anaeróbica)( sistema ácido láctico)
Degradación de la glucosa al ácido pirúvico, este proceso en ausencia de O2 .
Cuando Э suficiente cantidad de O2, → ácido pirúvico se oxida en CO2 y H2O.
Cuando la demanda de Ʃ a partir del ATP desborda las velocidades glucolítica y oxidativa, el ácido pirúvico se convierte en ácido láctico, que en concentraciones muy altas produce fatiga muscular transitoria, lo que supone un factor limitante. La acidificación de las fibras musculares, inhibe una mayor descomposición del glucógeno, ya que dificulta la acción enzimática glucolítica, reduciendo la capacidad de combinación del calcio de las fibras e impidiendo la contracción muscular.

La glucolísis necesita diez reacciones enzimáticas para la descomposición del glucógeno en ácido láctico. Se obtienen 3 mol de ATP/ 1 mol de glucógeno descompuesto.

Si se usa glucosa en vez de glucógeno, el Bº es de 2 mol de ATP, debido a que se usa 1 mol de ATP para convertir la glucosa en glucosa 6 fosfato.

Esta vía predomina en ejercicios cuya duración va desde el minuto a los tres minutos.


martes, 19 de febrero de 2019

Umbral Aeróbico, Umbral Anaeróbico. Capacidad Aeróbica Máxima. Potencia Aeróbica Máxima. Resistencia Anaeróbica Aláctica. Resistencia Anaeróbica Láctica


Resistencia anaeróbica aláctica
    Sin acumulación de lactato ya que no da tiempo a que se forme el ácido láctico, obteniéndose la energía del ATP (adenosin trifosfato) y la PC (fosfocreatina)
Fuente: fosfágenos (ATP y fosfofocreatina)
Duración:3-6/16 segundos
Sin acumulación de ácido láctico
Factor limitante: las reservas en el organismo de la fuente de la que se obtiene la energía son bajas

    Resistencia anaeróbica láctica
    Acumulación de lactato, la fuente de energía es el glucógeno, que mediante la glucolísis convierte el glucógeno muscular en lactato
Fuente: glucógeno
Duración ejercicios:1-3 minutos
Factor limitante: fatiga que produce el ácido láctico.

Potencia aeróbica máxima
    Es la producción máxima de energía aeróbica por unidad de tiempo
Predomina en actividades en las que se va aumentando la intensidad de la actividad de forma progresiva hasta el agotamiento.
Deportes en los que su duración es de 2-10 minutos.

Capacidad aeróbica máxima
Es la que permite mantener el esfuerzo a una intensidad en VO2 máx o próxima en el tiempo
Predomina en actividades en las que se requiere mantener una intensidad de la actividad durante un tiempo prolongado. Deportes en los que la duración es superior a 10 minutos


Umbral anaeróbico
Es el punto en el que el sistema aeróbico no puede responder a nuevas demandas de energía, siendo aportada la energía adicional por el sistema anaeróbico, produciéndose un incremento significativo del ácido láctico.
Cuando se incrementa la intensidad de trabajo el aporte de oxigeno es insuficiente y el valor de lactato en sangre aumenta progresivamente por encima de los valores de reposo. Entre 160 y las 170 ppm. El lactato se produce como residuo en la Glucosis anaeróbica (En presencia de cantidades suficientes de oxígeno, el ácido pirúvico es oxidado a CO2 y H2O, pero cuando la demanda de energía a partir del ATP supera las velocidades glucolítica y oxidativa, el ácido pirúvico se convierte transitoriamente en ácido láctico). Que en concentraciones muy altas produce una fatiga muscular transitoria, constituyendo un factor limitante.
Aquí se produce el punto de inflexión, aunque este punto no siempre es evidente, puesto que antes de alcanzar el umbral, el lactato puede ser eliminado por otros tejidos. Además los valores que se estiman por encima del valor del reposo, de 2,0 o de 4,0 moles un valor arbitrario.
El trabajo en este umbral no se puede mantener mucho en el tiempo y la recuperación es más lenta.

Umbral aeróbico
Es el punto en el que el músculo comienza a suplementar la obtención de energía por el metabolismo aeróbico con el metabolismo anaeróbico, aunque el metabolismo aeróbico sigue siendo el predominante.
El umbral aeróbico se mantiene mientras que el lactato sanguíneo está en niveles parecidos a los del reposo. Entre las 140 y las 160 ppm. El volumen de Oxigeno requerido es suficiente para una Glucosis sin el residuo láctico.
El trabajo muscular se mantiene en una intensidad en la que se puede desarrollar en un largo periodo de tiempo.
El trabajo en el umbral aeróbico está enfocado a la recuperación, para la iniciación y trabajo en sujetos poco entrenados. La recuperación es rápida.

sábado, 17 de noviembre de 2018

Tipos de Hoja


La taxonomía de los incontables modelos de hojas, pueden resumirse en 3 tipos.
Lágrima extrema.
Lágrima.
Paralela.

Paralela
Es una hoja de diseño simétrico, fijándose a la pértiga en su eje central.
Su comportamiento es similar durante toda la palada, suponiendo un equilibrio en el agarre que ofrece durante la fase acuática de la palada. Su sencillez permite unos requerimientos técnicos menores. Por tanto, adecuada para palistas con un grado de dominio de la técnica bajo, que no requieran altos niveles de eficiencia.

Lágrima
Es una evolución de la paralela, optimiza el ataque y la tracción, mediante un mayor volumen en aquellas partes de la hoja en la que el posicionamiento de la hoja permite un aprovechamiento de la fuerza del kayakista.
El eje central de la hoja está desplazado lateralmente, lo que produce una mayor fuerza de elevación).
Requiere de una mayor destreza técnica que la anterior.
Es adecuada para las pruebas en las que se requiera un nivel de especialización y eficiencia superior.
Es recomendable para aquellos palistas en los que el ataque no es muy acentuado, predominando la tracción sobre este.

Lágrima extrema
Es una optimización de la forma de la pala a la aplicación de las fuerzas.
La hoja proporciona el 75% del volumen en el primer tercio de la hoja, permitiendo un agarre rápido en el ataque y primer tercio de la palada.
La desviación del eje de la hoja respecto a la pértiga es mucho mayor, lo que posibilita una mejor salida lateralizada, favoreciendo una trayectoria diagonal respecto a la entrada del agua.
Esta hoja se ajusta a aquellos palistas que por grandes niveles de fuerza, con poco tiempo de aplicación de la misma, maximizando la fase de ataque.
Su utilización precisa de un patrón técnico específico, que logre aprovechar las características de la misma

lunes, 12 de noviembre de 2018

Varios


Realización de un test.

La finalidad de esta prueba es conocer el máximo rendimiento del individuo al solicitarle que aplique su máxima fuerza e una sola repetición.
Ejemplo: Pectoral en banco, tres intentos para desarrollar el máximo.

Relativización del estado de test.

Al valor absoluto obtenido de la realización del test se le dará el valor relativo de cien para ser más operativos.

Método par el aumento de masa muscular.

Tradicional
Superseries americanas

Tradicional
Aconsejable para iniciar el trabajo de acondicionamiento, supone el primer escalón de la base.
Intensidad del 60% al 80%
Nº de series de 3 a 5 para principiantes, de 5 a 8 para expertos.
Nº de repeticiones de 6 a 15.
Descanso entre series de 1 mín 30 a 2 mín
Hacer los ejercicios con la mayor amplitud de movimiento.

Superseries americanas
consta de 2 métodos
Antagonistas
Agonistas.


miércoles, 10 de octubre de 2018

Apuntes Técnica Kayak



Participación de la técnica en el éxito deportivo
En la parte final se tiende a vaciarse, haciendo fuerza con lo que haga falta, en esta idea está la trampa, por lo que para evitarla hay que ser lo más técnico posible, ya que “vaciarse” supone penalizar el deslizamiento.

Se debe trabajar en edades tempranas, usando herramientas correctas. Debemos enfocar sobre la pala nuestra herramienta.

Peculiaridades hidrodinámicas
No podemos aplicar la fuerza de cualquier manera existe una adecuada forma de ejercerla. El conocimiento de la pala, el recorrido ideal, su diseño, forma, etc.
Saber moverse para que la hoja de la pala trabaje de forma adecuada, correcta y eficientemente, par que la embarcación produzca deslizamiento óptimo, evitando los movimientos parásitos o minimizándolos.

Definiciones:
Importante hacer bien el gesto, consiguiendo la máxima velocidad, con eficiencia y economía del gesto.

Técnica y estilo. Diferencias

Podemos definir la técnica como el modelo ideal para realizar el gesto.
El estilo, por su parte, es la personalización de la técnica por parte del individuo, su interpretación personal.

La técnica supone:
Movimiento eficaz.
Movimiento económico (eficiente)
Movimiento seguro.

El estilo supone una adaptación individual o interpretación de la técnica, en la que se respetan las bases del modelo técnico.

Cuando corregimos debemos identificar los movimientos de fondo, aquellos que conforman el núcleo del paleo, empezando por estos para acotar las desviaciones.

Habitualmente, los pequeños defectos son un producto de un mal más profundo, siendo efectos secundarios de un error o una mala interpretación de los fundamentos técnicos.

Objetivo de la técnica

Recorrer una distancia ante que los rivales.
La etapa inicial sufre del distinto periodo madurativo de los individuos, durante esta etapa debemos incidir sobre la importancia del cómo se ejecuta la técnica, actuando como profilaxis para evitar estancamientos, lesiones, abandonos, etc.

El agua no soporta las fuerzas ejercidas de forma inadecuada, por lo que hemos de actuar de forma adecuada convirtiendo así al agua en nuestro “aliado”, sin el que no podremos obtener nuestro punto de apoyo.
Durante las salidas, en el que la embarcación se encuentra en estado de reposo, podemos observar que sino ejercemos la fuerza de una determinada forma, el agua se escapa, se generan burbujas lo que resta flotabilidad, perdiendo eficiencia en el movimiento de la embarcación.

Generamos impulso en una situación de equilibrio inestable, no pudiendo hacer gestos bruscos, que suponen un gasto superfluo de energía.

Trasmisión del impulso generando nuestras propias palancas, lo que hace que el deslizamiento cambie mucho.

Se ha de cambiar la distribución, su configuración, para mantener la perpendicularidad.

Deporte cíclico, lo que implica que ha de ser consciente de que hay que hacer una palada por un lado y preparar la siguiente, siendo ambas de igual calidad, terminando una en óptima posición para que la siguiente sea de igual calidad.

La embarcación, actualmente, permite una gran versatilidad en su adaptación.

La pala, es una gran olvidada.
La parte intermedia de la palada es la que hace la propulsión, estando las diferencias en la aplicación de la fuerza sobre la misma.
El apoyo es una sensación.
Para corregir un gesto hay que exagerarlo, lo que produce un cambio, que ha de mantenerse en el tiempo.

La posición del palista en la embarcación va a depender de su peso y la velocidad de competición.
+ velocidad + adelantada es la posición.
- velocidad + posterior es la posición.

Resistencia a la succión. Resistencia aerodinámica.

Los movimientos de la embarcación nos señalan errores que se están cometiendo, balanceos, cabeceos. Es más eficiente minimizar los balanceos.

Pala a la misma velocidad que la cadera, por lo que la velocidad de la pala viene marcada por la cadera, y la frecuencia de la palada por la velocidad que nos pide la embarcación.

Propulsión
PAF: punto de apoyo fijo.
3 puntos de apoyo.
Se aplica fuerza en la pala, esa fuerza ha de pasar a través de las caderas transmitiéndose al reposapiés, donde la transferencia es mayor.
Bloqueo de las articulaciones para impedir la fuga de fuerzas.

Principio de acción y reacción.
Apoyarse y rotar. Clavar la pala y llevar la pala hacia fuera, dejando que esta vaya por su recorrido. (interiorizarlo).

Wing (Rasmunsen) Principio de Bernoulli.
Suavidad para ver la trayectoria adecuada.




Patrón de movimiento ideal del palista.
Cómo ha de moverse, para que el recorrido de la pala lo más parecido al recorrido óptimo, haciéndolo de tal forma que no produzca movimientos parásitos, (cabeceo, balanceo)

Partimos de la posición sentado, favorecer que usemos la fuerza de las piernas, siendo capaz de usar todo aquellas músculos que podamos.
El tronco trabaja como una prolongación del trabajo de las piernas y de las caderas.
El equilibrio inestable nos condiciona el movimiento.

Puntos importantes.
Lo importante es el trabajo de las caderas como prolongación de las piernas, tenemos que tener en cuenta que hay un eje que atraviesa nuestro cuerpo, entrando por la cabeza y saliendo por el culo.

La estructura de bloque, todo trabajo viene de abajo, presión sobre el reposapiés a la vez que se ejerce fuerza desde la pala.

Las articulaciones son puntos débiles en las que puede haber fugas de fuerza.
Hay que ser capaz de ir haciendo el gesto, para que la hoja haga su recorrido acompañándola, exagerando mucho tendríamos una herradura.

Hay mucha parte del paleo que el trabajo es cuasiisométrico ya que acompaña, los brazos, al paleo.

La musculatura del core es fundamental, hay que trabajarlo.
Todo movimiento de amplitud depende del trabajo de la cadera y de la distancia entre el pecho y la pértiga.

Todos los movimientos empiezan en la cadera y en las piernas.
Maximizar el radio del arco de circunferencia que describe la hoja en el agua.

La angulación de una pala frente a la otra entre 80 85 º.
Longitud de la pala, mejor aumentar la longitud que el área de la pala

Posición de base.
Peso sobre la cadera: asiento giratorio como herramienta.

Diferencias entre la velocidad de la cadera y la palada producen inestabilidad.

El peso sobre los isquiones. Flexibilidad de los isquios, psoas.

Fase de aplicación de fuerza.
Pierna izquierda flexionada.
Codo por debajo del hombre.
Pértiga separada y paralela del pecho.
Puño de arriba ha de estar adelantado.
Posición de base.
Movimiento de giro continuo.
Recorrido por caderas y piernas.
Muevo la pala porque muevo las piernas.
Concepto de bloque.
No oponerse el recorrido natural de la hoja.
Centro de gravedad se desplaza durante la torsión.
La sensación de apoyarse y pasar sobre él.
Pensar en el costado yendo hacia adelante, más importante que el otro vaya hacia atrás.
El centro de gravedad estará próximo al punto de apoyo, una vez que nos hemos apoyado e iniciamos el recorrido, par entonces a la altura de las rodillas, estas están a la misma altura, mitad del recorrido.
A medida que torsionamos la hoja va hacia fuera y se va el punto, centro de gravedad, se opone en sentido contrario a la trayectoria de la palada, se libera y va hacia la rodilla contraria, facilitando la extracción al perder adherencia, saliendo antes.

A medida que se buscan esas sensaciones, las encontramos, es una sensación agradable, liberándose la pala siendo su salida limpia, lo que va a favorecer la siguiente palada.

La profundidad de la hoja ha de mantenerse durante todo el recorrido de la hoja hasta que sale.

El puño es la guía, chivato de la trayectoria de la pala, su profundidad.

Existe una disociación entre las caderas y la caída, entrada, de la pala.

La extracción y la finalización de la torsión van al unísono.

Se alarga la preparación de la palada, existe un tiempo de pérdida para dar lugar al armado, o bien que el puño muy hacia abajo y no se asume el ataque.


En k2 si se montan más juntos mayor coordinación, si se montan más separados mejor deslizamiento.

Ejercicios posturales para fortalecer.
Juego de piernas, importante, se efectuá durante todo el tiempo que la pala está trabajando en el agua.
A mayor altura mayor altura de la pala, primero longitud luego superficie.
Bloqueo sin fugas.
Simultaneamos la extracción de la pala cuando acaba el recorrido de la cadera.
La amplitud se marca abajo.

La extracción de la hoja
la pala sigue un recorrido, cuando se acaba el agua, la pala sale.
Prepararse para la sensación de la pérdida de adherencia, desapareciendo el apoyo, haciendo que el cuerpo se desplace en sentido contrario.
La mano de arriba permanece en espera, es el punto de giro.
Ha de aprenderse a adoptar el paleo a la velocidad del barco.
El cambio de ritmo no comienza en el aire, sino abajo, con las piernas.


JERARQUÍA E INTERFERENCIAS ENTRE RITMOS (R0-R7)

Jerarquía general de mayor a menor intensidad/específica Dentro de una sesión R6/R6+ ( POTENCIA ALÁCTICA) (VELOCIDAD MÁXIMA) ...