Ejercicios
Estiramientos
Equis
Tendido supino (boca
arriba)
cruzar pierna encima
de la otra, flexionarla y colocar la rodilla a la altura de la
cadera.
El compañero fija
la rodilla y el hombro contrario.
Extensión
isquiotibiales
Tendido supino (boca
arriba)
Una pierna en
posición vertical y extendida.
El compañero le
agarra la rodilla y del talón.
Empujar hacia
delante hasta el aviso del compañero tumbado.
Descanso de la
cadera
En posición de
piernas igual que el canoista, sin apoyar la rodilla extendiendo la
pierna de atrás
Apoyar la manos en
la pierna delantera.
Descender la cadera.
Extensión Psoas
tumbado.
Tendido prono (boca
abajo)
El compañero se
sienta sobre los glúteos.
Agarrar de la
rodilla y elevar la pierna extendida con suavidad.
Repetir el
movimiento con la otra pierna.
Chin upspower
Dominada
Caída y comienzo de
la extensión de piernas.
Extensión de
piernas y flexión .
Aprovechamos la
flexión par con un salto impulsar y volver a la posición inicial.
Ejercicios Técnica
Sentado en posición
kayak.
Pies colocados sobre
la pared, ejecutar la tracción desde la punta de los pies hasta la
cadera.
Posición de pared
frente a la pared y con una goma haciendo la tracción.
Sentado sobre el
suelo y realizar el desplazamiento causado por la rotación de las
caderas, en conjunto con el pedaleo como si estuviera paleando.
En agua
Realizando rotación
de la cadera en conjunto con la espalda, consiguiendo que se mueva el
barco.
Ponerse la pala
sobre la nuca y realizar la rotación de la cadera en conjunto con la
espalda buscando la estabilidad.
