ApuntesVarios

Apuntes Técnica: Fases Aprendizaje

la altura de los brazos.

la posición de los pies en el reposapies (pedalina).

La posición en el asiento.

La posición del cuerpo

Estiramientos de los isquiotibiales

Preparar el “core” con ejercicios isométricos.

Gomas.

Distancias de competición, su entrenamiento con vistas a las pruebas a disputar.

Cuando el mal tiempo aparezca considerar los entrenamientos más intensos.

Cambio de hora.

Introducción a la carrera.

Ejercicios generales.

Abdominales y lumbares.

Gato.

Soporte simétrico lateral.

Puente.

Puente levantando una pierna.

Deslizamientos. (Hay que comprar una rueda o más)

Birddog.

Supermán.

Rutina de ejercicios para equipo.

Cuello:

giros a izquierda y derecha.

Decir que si.

Rotación de hombros.

Giros grandes de hombros hacia delante. Luego hacia detrás.

Giros asimétricos derecha, izquierda.

Giros pequeños.

Giros con paradas, hacia delante, hacia detrás. Importante la altura de las manos.

Arriba al frente y a los lados.

Abrir y cerrar manos.

Giro cuerpo brazos a 90º.

Flexión y torsión.

Saltos laterales.

Hacha.

Brazos en cruz tocar mano derecha tobillo izquierdo, por detrás y viceversa.

Meter y sacar piernas.

Saltos alemanes.

Flexión lumbar.

Supermán.

Bíceps: adelante, lado, abajo.

Tríceps.

Flexiones: levantando una mano, con palmada, normales.

Esgrima.

Sentadillas.

Saltos rodillas al pecho.