EL
ENTRENAMIENTO AUTÓGENO
Esta
técnica tiene su base en la concentración en las sensaciones
físicas de la persona que la practica a través de la relajación
profunda.
Schultz
determinó que la mayoría de las personas son capaces de llegar a
este estado profundo de relajación simplemente con el poder de su
imaginación.
Consiste
en seis ejercicios que se deben ir aprendiendo de forma progresiva.
Estos ejercicios consisten en la concentración pasiva, en las
sensaciones del propio cuerpo.
A
través de unas sencillas instrucciones la persona irá consiguiendo
que sus extremidades primero y el resto del cuerpo después se
relajen mediante las sensaciones de calor y peso.
Sugiere
que, para conseguir la sensación de relajación, lo que debe hacer
la persona es convencerse así misma mediante la concentración de
que sus extremidades pesan. De tal forma, es el convencimiento
interno de la propia persona el que logra la sensación de relajación
del cuerpo.
Durante
los ejercicios la frase que debe ir repitiendo es: “ estoy en
calma” o “estoy tranquilo”; además de los propios de cada
ejercicio.
La
posición inicial es sentado en una silla cómoda, es lo que denominó
Schultz como la posición de cochero, debiendo ser la postura lo más
relajada posible, apoyando los antebrazos sobre las piernas, ambas
ligeramente separadas, dejando caer las manos sobre ellas.
En
el proceso de aprendizaje del entrenamiento autógeno se recomienda
que la duración de las sesiones sea de cinco minutos, repitiendose
tres veces al día.
A
medida que la persona vaya avanzando en el entrenamiento, junto con
la suma de los diferentes ejercicios, el tiempo se irá
incrementando.
Al
finalizar, se debe hacer una inspiración profunda, un estiramiento
de extremidades y la apertura de los ojos. Para evitar mareos o
sensaciones desagradables se recomienda incorporarse de forma lenta y
pausada.
Logros: según Carranque (2004);
- Autotranquilización conseguida con la relajación interna
- Restablecimiento corporal y psicohigiene
- Autorregulación de funciones orgánicas.
- Aumento de rendimiento.
- Supresión del dolor.
- Autodeterminación mediante la formulación de propósitos concretos consiguiendo afrontar mejor muchas situaciones vitales estresantes.
- Capacidad de autocrítica y autodominio, al mejorar nuestra visión interior de nosotros mismos.
- Formulacíón de propósitos
” El principio sobre el que se fundamenta el método consiste en producir una transformación general del sujeto de experimentación mediante determinados ejercicios fisiológicos y racionales y que, en analogía con las más antiguas prácticas hipnóticas exógenas, permite obtener resultados idénticos a los que se logran con los estados sugestivos auténticos” según Schultz
Su duración máxima es de 20 a 30 min
Basada en la autosugestión, autohipnosis, en la visualización y el control de la respiración
Wikipedia “El entrenamiento autógeno es una técnica psicoterapéutica basada en la concentración pasiva en sensaciones físicas”
Son una serie de ejercicios secuenciales
El entrenamiento autógeno básico se aplica al tratamiento de
trastornos psicosomáticos y de ansiedad y como preparación para el
tratamiento con los métodos avanzados de los trastornos de
personalidad, de la psicopatología postraumática y de otros
síndromes producidos por el estrés.
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