La
relajación progresiva de Jacobson se centra en enseñar a distinguir
entre la sensación de tensión y distensión en las diferentes
partes del cuerpo en que se distribuye el entrenamiento, en total son
16 grupos musculares.
Nivel alto de autocontrol y relajación.
Favorece la relajación profunda sin apenas esfuerzo.
Permite un control voluntario de la tensión distensión.
Es un método que favorece un estado corporal más energético ya que permite un reposo intenso, reconociendo la íntima unión existente entre la tensión muscular y la mental.
Enseña a relajar la musculatura voluntaria como medio para alcanzar un estado profundo de calma interior.
Su duración es de entre 10 a 15 min.
El
sujeto va a poder controlar de forma óptima qué situaciones
cotidianas provocan cada una de las sensaciones de tensión
distensión y a proceder para destensar los grupos musculares en caso
de notar un exceso de tensión.
Las
sensaciones tensas, usualmente relacionadas con emociones poco
agradables, irán disminuyendo con el entrenamiento, de forma que el
estado de bienestar emocional y psicológico del individuo tiende a
aumentar progresivamente.
Ejemplo:
Utilizar
las siguientes fórmulas:
En
un lugar cómodo, tranquilo con escasa estimulación distractora se
introducen frases inductoras a la calma: “Estás cómodo y
relajado, puedes oír tu respiración, no se escuchan ruidos...solo
el silencio...”
Seguidamente,
al comienzo del trabajo del primer grupo muscular, se siguen las
siguientes instrucciones:
Dirige
la atención al brazo derecho, a la mano derecha en particular,
ciérrala, estréchala con fuerza, y observa la tensión que se
produce en la mano y en el antebrazo (durante unos cinco a ocho
segundos).
Deja
de hacer fuerza, relaja la mano y déjala descansar donde la tienes
apoyada; observa la diferencia existente entre la tensión y la
relajación (diez a quince segundos).
Cierra
otra vez con fuerza el puño derecho sintiendo la tensión en la mano
y el antebrazo; obsérvalo detenidamente (diez a 15 segundos)
Se logra disminuir los estados de ansiedad generalizados, relajar la
tensión muscular, facilitar la conciliación del sueño.
Nivel alto de autocontrol y relajación.
El método se compone de tres fases
Se puede realizar varias veces al día
La relajación progresiva es un método de carácter fisiológico,
orientado al reposo, siendo útil para un reposo muscular intenso.
Favorece la relajación profunda sin apenas esfuerzo.
Permite un control voluntario de la tensión distensión.
Es un método que favorece un estado corporal más energético ya que permite un reposo intenso, reconociendo la íntima unión existente entre la tensión muscular y la mental.
Enseña a relajar la musculatura voluntaria como medio para alcanzar un estado profundo de calma interior.
Su duración es de entre 10 a 15 min.
Basada en la contracción y relajación progresiva de grupos
musculares.
Más física, basada en las sensaciones propias.
Wikipedia “La relajación muscular progresiva es una técnica de
tratamiento del estrés desarrollada por el médico estadounidense
Edmund Jacobson en los primeros años de la década de 1920. Jacobson
argumentaba que ya que la tensión muscular acompaña a la ansiedad,
uno puede reducir la ansiedad aprendiendo a relajar la tensión
muscular”
Técnica de control de la activación que reduce la ansiedad
relajando la tensión muscular.
La relajación se logra contrastando la tensión con la distensión
muscular, de las distintas partes del cuerpo.
Se aplica para reducir los síntomas de la ansiedad. También se
descubrió que el procedimiento de relajación es efectivo contra la
úlcera, insomnio, y la hipertensión.
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